/SFD/2021/7/29/2724166a2196469695b2ac1252d11ffc.jpg Masz dwa lata stażu treningowego i cały czas lecisz na tym samym planie treningowym? Warto jak byś napisał coś więcej o swoich wcześniejszych planach treningowych i co do tej pory osiągnąłeś. Patrząc pod kątem budowy masy mięśniowej to pierwszy punkt jaki musisz ogarnąć to ułożyć odpowiednią [...]
/SFD/2022/6/14/bf3e58b04c86495fa6deaa99785b6b70.jpg To tak nie działa, że tylko wówczas jak śpimy to rośniemy. Generalnie trening siłowy jest bodźcem treningowym, który w dużym uproszczeniu uszkadza nasze mięśnie, a te później regenerują się i nadbudowują zwiększając swój rozmiar. Ale procesy naprawcze nie zachodzą w naszym ciele tylko wówczas jak [...]
/SFD/2022/11/25/76e3a3098a414ca8b1c6da2a97b91efb.jpg Niestety nadal wiele osób ma przekonanie, że mięśnie brzucha potrzebują ogromnej objętości treningowej żeby brzuch wyglądał dobrze, a to nie jest prawda. Trening brzucha nie jest szczególnie skomplikowany tylko trzeba znać podstawowe założenia treningowe. Po pierwsze ćwiczenia złożone. Brzuch ma [...]
/SFD/2021/6/10/a06e6db753334be49bff0e73fb0c79d8.jpg Niestety uzyskanie efektów naszych starań treningowych nie jest łatwe. I tutaj każdy z nas miał na pewnym etapie swoich treningów zastój w progresie. Jednak musimy wiedzieć, że nie zawsze rozwijamy się cały czas liniowo, nie raz będzie tak, że przez jakiś czas pójdą postępy szybka, a czasem ledwo [...]
[...] ćwiczenia pull jest problem. Żadnego sensownego martwego ciągu nie zrobisz, wiosłowania, podciągania na drążku, przyciągania drążka itd co niestety realnie przełoży się na trening siłowy. Miałem klienta kiedyś co już był po operacji cieśni i fizjoterapeuta mu polecił paski treningowe, które dobrze zawiązane sporo poprawiają chwyt bez jego [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]
[...] bardzo często jest pomijany i dobrze jak byś miał za sobą dokładną diagnostykę obrazową, a także porządną konsultację z fizjoterapeutą, który by doradził Ci w kwestiach treningowych. Jednak dużo rzeczy da się naprawić, a właściwy trening pod okiem fizjoterapeuty da Ci możliwości poprawy stanu kręgosłupa, a co w efekcie przełoży się na lepsze [...]
Niestety nie rozumiem co masz dokładnie na myśli. Pytasz czy można zmienić sylwetkę bez dobrego odżywiania i treningu siłowego? Zmienić się zmieni, ale nie wiemy na plus czy na minus. Jeżeli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, to stracisz sporo mięśni jak i trochę tkanki tłuszczowej. Będziesz szczupły z brzuszkiem. [...]
/SFD/2022/9/27/c9f685c3fe524ffbbaf7277dc7b5a3c9.jpg Każdemu z nas zdarzały się krótsze lub dłuższe przerwy w treningach, czasem nasza sylwetka traci delikatnie, a czasem okres bezczynności treningowej i obżarstwa kończy się fatalną sylwetką. Powrót do formy sprzed przerwy nie jest łatwy ale najważniejsze to podjąć decyzję o powrocie do regularnego [...]
Dokładnie, to już zależy od celu. Zresztą w zależności od czasu można robić różne treningi. Ja tak właśnie trenuje. Jak mam mało czasu to jest krótko ale intensywnie, zwykle w formie obwodów i prawie bez przerw albo dużo serii na bardzo krótkich przerwach 30-45 sek. Jak mam więcej czasu to robię trening mniej intensywny, z dłuższymi przerwami i [...]
[...] sylwetki to samo się to nie zrobi. Jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni, a naszym celem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej to możemy ustalić sobie plan treningowy oparty na ćwiczeniach z masą ciała. Oczywiste, że nie są one tak skuteczne jak trening z ciężarami, ale warto wykonywać różnorakie ćwiczenia z masą ciała. Mamy [...]
/SFD/2022/8/19/0676ca98b6754ec6943e6396f1ca615c.jpg Powroty do treningów po dłuższej przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność [...]
[...] parametrów zawsze coś było nie tak i jakichś wyników szczególnych nie miałem w wyciskaniu leżąc. Natomiast pompki na poręczach to zupełnie inne odczucia jeśli chodzi o trening klatki piersiowej i jej rozwój. Dlatego jeśli nie chcesz być siłaczem w sensie trójboistą lub zawodnikiem wyciskania leżąc to wynikami bym się nie przejmował. [...]
Czytając niektóre fora dotyczące owego treningu przy pomocy hantli, opinie są podzielone, jedne z nich dotyczą sylwetki że można fajnie zbudować, a druga część że strata czasu, że nie warto itd. Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą [...]
Rzeczywiście opisałeś to bardzo dziwnie. Jeżeli rzeczywiście Twoim treningiem pod sporty walki jest walka z cieniem, bez trenowania sportów walki, to nie do końca widzę w tym sens. Podstawą uzyskania wyników i rozwoju w każdej dyscyplinie sportowej, szczególnie sportów walki, jest trening sportów walki, a nie ćwiczenia dodatkowe, jak praca na [...]
Niestety, ale po wrzuconych zdjęciach elementów sywketki nie da się jednoznacznie stwierdzić jaki cel treningowy warto jest wybrać jak na tę chwilę. Cel treningowy należy dobrać pod kątem tego jak wygląda nasza sylwetka, a nie jej wycięty element w niezbyt dobrej jakości. Jeżeli chcesz uzyskać profesjonalną poradę, to sugeruję podejść do tego w [...]
[...] 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na jedna sesje treningowa:-) podziel sobie to na pol i wykonaj jednego dnia 1 czesc cwiczenia a kolejnego dnia np [...]
[...] Jeśli nie masz czasu ćwiczyć na siłowni, ciekawym rozwiązaniem może się okazać trening w domu. Przykładowy, plan treningowy w domowych warunkach znajdziesz pod tym: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Aktywność fizyczna działa [...]
